Dopo quasi un anno passato a stare a casa, a stressarsi e ad abbuffarsi di prodotti da forno e Netflix, molti di noi non vedono l’ora di diventare più attivi, stare in salute e togliere tutti quei chili da quarantena nei prossimi mesi.
Mangiare una dieta ricca di sostanze nutritive può farci sentire meglio e più pieni di energia, e ci fa sapere che stiamo facendo dei passi verso una vita più sana. È qualcosa su cui possiamo effettivamente agire dopo un anno che è stato totalmente fuori dal nostro controllo.
Ma quando inizi a cercare i modi migliori per perdere peso, la tua testa può iniziare a girare con tutte le diverse diete “miracolose” del web!
Ma la cosa più importante da fare quando si adotta una nuova dieta è porsi queste domande: è sostenibile? Vieta alcuni cibi, compresi i tuoi preferiti? Riesci a seguire questa dieta mentre socializzi con la tua famiglia e vai al ristorante?
Ecco alcuni consigli sui migliori modi da provare per fare una dieta che sgonfia e fa perdere più velocemente chili.
Dieta mediterranea
Ingredienti (pomodori, broccoli, aglio, basilico, parmigiano e spezie)
Basate sullo stile di vita sano per il cuore e senza pensare solo all’Italia, ma mediterranea include anche Grecia, Spagna e Portogallo, le diete in stile mediterraneo includono grassi sani come avocado, olio d’oliva, noci e pesce almeno due volte a settimana, molti fagioli, frutta, verdure a foglia verde, e cereali integrali, e anche un bicchiere di vino rosso al giorno.
Puoi mangiare il formaggio con moderazione, ma limita la carne rossa da sostituire con le carni bianche.
Come funziona per la perdita di peso: l’appello principale di questa dieta è nei suoi numerosi benefici per la salute, si può ridurre il rischio sia di malattie croniche e il declino cognitivo – può anche portare alla perdita di peso se si limita l’apporto calorico a 1.500 al giorno o meno.
Gli studi hanno scoperto che seguire una dieta mediterranea tradizionale o una versione a basso contenuto di carboidrati può portare a una perdita di peso di circa il 5-10% del peso corporeo in 12 mesi.
E quel peso rimane fuori: un recente studio britannico ha scoperto che per le persone che avevano perso grandi quantità di peso, coloro che hanno consumato una dieta in stile mediterraneo avevano il doppio delle probabilità di mantenerlo.
Dieta Detox per perdere di più in poche settimane
Se invece hai fretta dovrai optare per una dieta detox, che ha come scopo quello appunto di eliminare i lievitati, quindi pasta, pizza, pane e quindi sgonfiare rapidamente.
Ecco un esempio di programma detox per perdere in sole due settimane fino a 5-6 kg, eliminando tutti i lievitati dalla propria alimentazione.
LUNEDÌ
– Colazione: caffè o tè ; 3 gallette; 15 g di miele.
– Spuntino: una mela.
– Pranzo: petto di pollo alla griglia con insalata verde;
– Merenda: un frutto
– Cena: 80 g di bresaola e verdure al vapore.
MARTEDÌ
– Colazione: caffè o tè ; una dolce fatto in casa (che non abbia utilizzato il lievito di birra).
– Spuntino: fragole.
– Pranzo: manzo alla griglia con spinaci o altra verdura al vapore, come i fagiolini.
– Merenda: un frutto
– Cena: insalata e 2 uova sode
MERCOLEDÌ
– Colazione: caffè o tè e 4 gallette
– Spuntino: una pera.
– Pranzo: arrosto di tacchino con insalata o verdure al vapore
– Merenda: 30 g di mandorle.
– Cena: 150 g di zuppa fatta con almeno 50 g di legumi misti (lenticchie, piselli secchi ecc…).
GIOVEDÌ
– Colazione: caffè o tè; 40 g di biscotti integrali
– Spuntino: una mela.
– Pranzo: 80 g di pasta di ceci o di lenticchie con sugo semplice con poco olio di pomodoro e basilico.
– Merenda: macedonia.
– Cena: orata al forno con spinaci al vapore.
VENERDÌ
– Colazione: caffè o tè; 4 gallette
– Spuntino: una coppetta di fragole.
– Pranzo: manzo alla griglia con bietole al vapore.
– Merenda: prugne.
– Cena: insalata mista con 80 g di tonno e 60 g di mais.
SABATO
– Colazione: caffè o tè; 4 fette biscottate integrali.
– Spuntino: una coppetta di frutti di bosco.
– Pranzo: insalata con petto di pollo alla griglia a fettine
– Merenda: una mela.
– Cena: sogliola o merluzzo al vapore con verdure.
DOMENICA
– Colazione: caffè o tè e un budino al cioccolato.
– Spuntino: fragole.
– Pranzo: di vitello e radicchio grigliato.
– Merenda: macedonia di frutta.
– Cena: 80 g di prosciutto cotto e insalata
